[...] treningi 2 godzinne na siłowni. Ćwiczę głównie brzuch i ręce. Klatka rzadziej, nogi wcale. Efekty są bardzo widoczne. Mam 170 cm wzrostu ważę 62 kg. Mam dosyć duże nogi, i uda i łydki. W bicepsie 35 cm. Gram dużo w piłkę, w ciepłym sezonie ( wiosna-jesień ) robię 10-15 km na rowerze. Pośladki też są średnie. Reszta w moim mniemaniu idealna. [...]
[...] sie coraz ladniejsza, pomyslalem wiec o bieganiu. Chciałbym zgubic kilka kg( przy wzroscie 170cm mam 75kg, chce zejsc do 70) oraz poprawic wytrzymalosc. Mam rozbudowane uda, prawie 60cm w obwodzie, wydaje mi sie troche za duzo jak na moj wzrost. Co do biegania to myslalem o bieganiu mieszanym, troche dlugich czasowo biegow, przerywanych [...]
Witam, moj problem polega na tym, ze mam nieproporcjonalne uda i posladki do reszty ciala. Na ogol jestem chudy 189 - 84kg. Cwicze tylko masowo bez nog, aktualnie jestem na cyklu kreatynowym, ale problem nog wciaz jest. Mimo, ze ich nie cwicze - one sie powiekszaja, co psuje moja motywacje psychiczna i automatycznie hamuje mi sie jakikolwiek [...]
[...] sporzadzic liste supli ktore byc może sie przydadzą. Mam za sobą bodajże 3 cykle. Mam diete którą przestrzegam na 80%, chociaz teraz bd mial wiecej wolnego czasu i moze uda mi sie ją dociagnąć, no i oczywiscie odpowiedni trening. Zamierzam kupić: Universal Storm 756g Universal Shock Therapy 1008g (to bd moja pierwsza przedtreningówka) [...]
Witam Chcę zacząć ćwiczyć by polepszyć siłę w rekach. Najlepsze były by ćwiczenia które praktycznie każdy może wykonać. Nie mam za dużej siły w rekach i chcę ją zwiększyć :) Przy okazji mogą też być ćwiczenia dobre na brzuch i uda. Wzrost: 169 Waga: 53 : Wiek: 16
[...] którym będę mógł zbudować do wakacji atletyczną budowę ciała Wzrost: 1,74m Waga: 77kg Obwód klatki: 105cm Obwód bicepsa: 40,5cm Obwód bioder: 87cm Obwód w pasie: 83cm Obwód uda: 60cm Obwód przedramienia:34cm Obwód łydki: 40cm później jeżeli będzie potrzeba zamieszczę zdjęcia swojej sylwetki W tygodniu trenuje 4-5 razy siłownia,1 basen,3 [...]
Wiek :17 Płeć : mężczyzna Waga : 71 Wzrost : 173 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 80 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13% Aktywność w ciągu dnia : brak*********y sport lub inne formy aktywności : siłownia, piłka nożna ale chwilowo kontuzja na przynajmniej miesiąc Odżywianie : Cel : [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 183 Obwód klatki : 92 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 93 Obwód uda : 58 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27% Aktywność w ciągu dnia : -- Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia, 5 x w tygodniu bieganie Odżywianie : zbilansowana dieta Cel : redukcja tkanki [...]
[...] 95% taki cyklik czekam na jakieś sugestje ew. zmiany cykl na w miare czystą mase aeroby 3-4xtyg po 30/50 min, od 7tyg do aero 2-3razy tyg HIIT, dietka CKD ew. L.C jak sie uda(czyt.rozszyfruje pierdzielonego kompa) ,postaram zamieścić fotki przed i po oma 1-10tydz 250tyg enan 1-2tydz 200tyg/ 3-10 100tyg prop 11-12 100eod bold 1-10tydz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] biceps. Moje pytanie kieruje do was jestem chlopakiem ktory ma sportowy tryb zycia , jem duzo praktycznie wszystko co spotykam na drodze , masy jak nie ma tak nie ma. Myslicie ze uda mi sie z tymi cwiczeniami osiagnac mase? Mam kupic jakies suplementy zeby wspomogly szybszy przyrosty masy? Zamierzam jeszce dorzucic jazde na rowerze albo bieganie.
[...] od pazdziernika biegam przynajmniej 2x w tygodniu, studiuje awf i duzo cwicze poza tym. W grudniu miałem 3 tygodnowa przerwe spowodowana naderwaniem miesnia czworoglowego uda. Od stycznia wziolem sie za treningi. Biegam w poniedziałki, srody i ( piatki,soboty,niedziele cwicze z klubem piłke nozna - bieganie,treningi silowe ). Moim celem jest [...]
[...] do Łukasza Biednego i powiedział mi on, że nie ma sensu w moim wieku jeszcze na ciężkie treningi, bo mogą mi puścić stawy. Wystarczy mi jak na razie skakanka, wznoszenie łydek i dużo skakania na boisku. Czy są jeszcze jakieś lekkie ćwiczenia, które mogę wykonywać na przykład na uda, bez obawy, że zepsuje sobie stawy? Z góry dziękuje i Pozdrawiam.
[...] mam takie pytanko co myslicie o takim pierwszym cyklu : 1 t. prolo 400mg/e5d 2-10 t. prolo 200mg/e5d W trakcie cyklu 100mg cynku eod - zapobiec zalaniu i gino - moze sie uda Tylko mam pytanie - ponoc miedz i zelazo po zakonczonym cyklu zapobiegaja tradzikowi, wie ktos moze jak to dawkowac ????? Oraz ile Clomidu do takich dawek walnac na [...]
[...] tej pory. Zawsze byłem szczupły lecz po tym zimowym masowaniu pogorszyła mi się definicja mięśni. Jeżeli będę jadł 3-4 posiłki dziennie bogate w białko a ubogie w węgle to uda się poprawić rys mięśni? Cały czas będę ćwiczył treningiem siłowym. Szczególną uwagę zwrócę na brzuch. Bardzo zależy mi na tym aby obeszło się bez biegania. Jeżeli nie da [...]
[...] to dieta na typowy dzień na uczelni. Proszę o drobną pomoc, wiem że moja dieta nie będzie idealna, bo jestem strasznie wybredny jeżeli chodzi o potrawy, ale mam nadzieję że uda się coś z tego zrobić, pozdrawiam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f93fb0369da4ad8a5d1790f3a1125ad.gif http://s24.postimg.org/afcbv55bp/image.jpg photo sharing websites [...]
[...] której stałem tzn coś jak by szczeliło.Dokładnie Pod pośladkiem z boku jakieś 20 cm od krocza (chyba mięsień półbłoniasty) Moge chodzić ale z malą trudnością, w tej cześci uda nie ma rzadnych obrzęków jednak nie moge się rozciągac na lewą nogę i schylać czuję lekki ból. Prosze o pomoc w zdiagnozowaniu problemu i jak to leczyć czy to jest [...]
[...] w taki sposób że idziemy na takie małe pole i walczymy tam. Korzystamy z wiedzy mojego kumpla , wiedzy książkowej i innej. Staramy się walczyć technicznie nie siłowo. Moje pytanie to czy ma sens takie spotykanie się , czy uda mi się wyuczyć odruchy a jeśli tak to bym prosił o jakieś rady, wskazówki jak ćwiczyć w takich warunkach.Dzięki!!
[...] co najlepiej notować w zeszycie treningowym aby był prowadzony w naprawde dobry sposób? Ja na poczatku dałem sobie dane: wiek, waga, rozmiar: klatki piersiowej, bicepsa i uda dalej mam przygotowane zapiski na każdy trening Po każdym miesiącu będe sprawdzał stan rozmiarów klatki, bicepsa... Info o diecie narazie nie daje bo zaczynam ćwiczyć [...]
